Սպորտ և ֆիտնես

ՀԱՐՑ: Սկսել եմ զբաղվել բոդիֆլեքսով, և ինձ դուր են գալիս արդյունքները: Սակայն բժշկական ֆորումներում կարդացել եմ, որ շնչառության ընդհատմամբ կատարվող վարժությունները վնասակար են: Ասում են նաև, որ չի կարելի զբաղվել բոդիֆլեքսով արգանդի միոմայի դեպքում, իսկ ինձ մոտ այն հայտնաբերվել է: Արդյո՞ք դա այդպես է: ՊԱՏԱՍԽԱՆ: Վարժությունների բոդիֆլեքս... →

Ուզո՞ւմ ես ունենալ գրավիչ, սեքսուալ մարմին գոտկատեղից վերև: Այս ոչ բարդ վարժությունների շնորհիվ դու շատ արագ կհասնես ցանկալի արդյունքի: Մարզիր մարմինդ հենց հիմա: Գաղտնի զենք Բոլոր այս վարժություններն ընդգրկում են ձեռքերի մկանները, որոնք ավելի արդյունավետ կմարզվեն հավելյալ ծանրության պայմաններում: Պտտում և ձգում (1) Կանգնիր... →

Այս վարժությունները միաժամանակ աշխատեցնում են ազդրերը, փորի մկանները, հետույքն ու թևերը:Գրանցիր առաջընթացդ. աղյուսակ կազմիր և նշում կատարիր յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո: Ձգում ենք կոնքային մկանները (1) Իջիր ձախ ծնկիդ վրա` որպես հենման կետ օգտագործելով ձախ ձեռքդ: Ուղղիր աջ ոտքդ և բարձրացրու այնքան, որ այն զուգահեռ... →

Մեզ չար բոբո չասես, միևնույն է` արդեն մարզումների օրակարգը հաստատել ենք: Դե՛ ինչ ուշադիր հետևիր հաճելի և օգտակար խորհուրդներին, որը, ի դեպ, մեզ տրամադրել է բավականին հմայիչ մարզիչը... Անդրադարձը Գայանե Ասրյանի Ցուցումները՝ Արմեն Սարգսյանի Քանի որ այս հոդվածը ընթերցելու են հիմնականում աջիկները, եկեք մի քիչ գաղտնազերծենք մեր մտավախությունները:... →

Այս վարժություններից հետո քեզ լիովին վստահ կզգաս լողազգեստով: Ամենագլխավորը՝ առանց ավելորդ ջանքերի ու տրտնջոցի: Կողք կողքի Ծնկներդ ծալիր այնպես, որ կոնքերից ավելի լայն դիրքում լինեն, ձախ ձեռքդ դիր կոնքիդ, իսկ աջ ձեռքում երկու 1,5 կգ-անոց հանտել (մարզագունդ) բռնիր: Արմունկդ ծալիր 90 աստիճանի անկյան տակ այնպես, որ այն աջ կոնքիդ հետևում... →

Թրեյսի Անդերսոնը բարձրակարգ ֆիթնես-գուրու է, ով օգնում է այնպիսի աստղերի, ինչպիսիք են Քիմ Քարդաշյանը և Գվինեթ Փելթրոուն` կերտելու կատարյալ, սեքսուալ մարմին: Խաչաձև այրում Կանգնիր չորեքթաթ, աջ ծնկի հետևում տեղադրելով 3-ֆունտանոց ծանրություն: Աջ ծունկը ծալած վիճակում խաչաձևիր ձախի հետ: Ձախ ձեռքդ տարածիր հատակի վրա` ափը վերև, և հենման... →

Ընդամենը 6 րոպե Գրանցիր առաջընթացդ Յուրաքանչյուր վարժությանը զուգահեռ գրանցիր հաջողություններդ:Շոկոլադե սալի՞կ ես կերել: Այս վարժությունները կօգնեն սպառել վտանգավոր կալորիաները՝ նախքան դրանք կհասնեն ազդրերիդ: Պտույտ ու տարածում Նստիր` աջ ոտքդ ծալած հետ, ձախը` առաջ: Հավասարակշռության համար հենվիր ձախ ձեռքիդ (այն ուղիղ պահիր),... →

Այս վարժությունները կօգնեն ձգել բոլոր խնդրահարույց կետերը՝ քո մարմինը դարձնելով ավելի գեղեցիկ, ձիգ և բարեկազմ ընդամենը 14 օրում: Ոտքերի խաչաձևում ԹԻՐԱԽԸ` ՈՐՈՎԱՅՆ, ՀԵՏՈՒՅՔ, ՁԵՌՔԵՐ 1. Հենվիր ձեռքերիդ և ծնկներիդ՝ աջ ոտքդ խաչաձևելով ձախ ոտքիդ առաջ: Աջ ծունկդ պետք է ուղղված լինի մի կողմ, իսկ աջ ոտնաթաթդ պետք է լինի ձախ ծնկի վրա: Աջ ոտքդ... →

Այս վարժություններից հետո քեզ լիովին վստահ կզգաս: Ամենագլխավորը՝ առանց ավելորդ ջանքերի ու տրտնջոցի: Կողք կողքի Ծնկներդ ծալիր այնպես, որ կոնքերից ավելի լայն դիրքում լինեն, ձախ ձեռքդ դիր կոնքիդ, իսկ աջ ձեռքում երկու 1,5 կգ-անոց հանտել (մարզագունդ) բռնիր: Արմունկդ ծալիր 90 աստիճանի անկյան տակ այնպես, որ այն աջ կոնքիդ հետևում լինի: Ձգիր... →

Այս վարժությունները կօգնեն ձգել բոլոր խնդրահարույց կետերը՝ քո մարմինը դարձնելով ավելի գեղեցիկ, ձիգ և բարեկազմ ընդամենը 14 օրում: Ոտքերի խաչաձևում թիրախը` Որովայն, հետույք, ձեռքեր   1. Հենվիր ձեռքերիդ և ծնկներիդ՝ աջ ոտքդ խաչաձևելով ձախ ոտքիդ առաջ: Աջ ծունկդ պետք է ուղղված լինի մի կողմ, իսկ աջ ոտնաթաթդ պետք է լինի ձախ ծնկի վրա:... →

Թրեյսի Անդերսոնը բարձրակարգ ֆիթնես-գուրու է, ով օգնում է այնպիսի աստղերի, ինչպիսիք են Ժիզել Բունդհենը և Շակիրան, կերտելու նիհար, սեքսուալ մարմին: Փնտրեք նրա գիրքը' «Թրեյսի Անդերսոնի 30-օրյա մեթոդը», և այցելեք նաև նրա վեբ կայք' tracyandersonmethod.com:  Ազատվիր մաշկիդ անցանկալի անհարթություններից հատուկ մշակված վարժությունների շնորհիվ,... →

Այս շարժումներն օգնում են մարզել միաժամանակ մարմնի մի քանի մաս և նպաստում են ավելի նրբագեղ և ձիգ մկանների ձևավորմանը:  Հասցրու 6 րոպեում: Գրանցիր առաջընթացդ։ Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո ջնջիր վանդակի համապատասխան տողը: Ձեռքերը և ոտքերն աշխատում են միասին Թիրախը՝ հետույք, ազդրեր, ձեռքեր 1) Կանգնիր` հենվելով... →

Չնայած կրծքերի համար հատուկ վարժություններ չկան, բայց մի քանի մարզումներով դու կարող ես ակտիվացնել կրծքավանդակիդ մկանները, որոնք ավելի ձիգ տեսք կունենան: Կրծքի սեղմում 1. Սկսիր ոտքերդ ուսերից ավելի լայն բացած, ձեռքերդ` W-նման դիրքով: 2. Երկու թևերդ էլ կրծքիդ դիմաց բեր այնպես, որ արմունկներդ ու մատներդ իրար դիպչեն: Ձեռքիդ ափերը պետք... →

Զրուցեց Մարգարիտա Եսոյանը Cosmo-ն գիտի, որ հենց այս ամառ դու որոշել ես էլ ավելի գեղեցկացնել մարմինդ, այդ պատճառով հատուկ քեզ համար մենք զրուցեցինք կինեզիոլոգ, գիտությունների թեկնածու Արա Պատվականյանի հետ, ում խորհուրդները, անկասկած, կօգնեն, որպեսզի քո ֆիթնես պարապմունքներն առավել արդյունավետ դառնան: - Օրվա ո՞ր ժամերն են ամենաարդյունավետը... →

Այս պարզ վարժությունները կօգնեն քեզ հղկել ազդրերիդ կազմվածքը և նրբագեղություն հաղորդել դրանց՝ առանց հատուկ մարզասարքերի: Յուրաքանչյուր վարժությունն ավարտելուց հետո նշում կատարիր համապատասխան վանդակում: Դիմապակու .... (1) Պառկիր աջ կողմի վրա` աջ ոտքդ ծալած, իսկ ձախը պահած առջևում՝ 45 աստիճանի անկյան տակ:(2) Ձախ ոտքդ բարձրացրու 90 աստիճանի... →